Kuinka käyttää värähtelevää vaahtomuovia hierontarullaa elpymiseen

Koska markkinoilla on niin paljon hierontalaitteita, valinta voi tuntua vaikealta. Hierontapalloista kompressiohierontalaitteihin voi olla melko vaikeaa selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten.

Harkitse hierontarullien ostamista. Puristetusta vaahtomuovista materiaalista valmistetut hierontarullat keksittiin 80-luvulla. Sen jälkeen niiden suosio on kasvanut dramaattisesti ja niiden käytännön sovellukset ovat laajentuneet. Nyt se sisältää myös uusimman sukupolven laitteita - värisevät lihashierontarullat.

Therabody on kehittänyt värisevän  hierontarullan, joka on valmistettu puristetusta vaahtomuovista materiaalista. Niillä on ainutlaatuiset muodot ja ne on valmistettu materiaaleista, jotka on erityisesti suunniteltu antamaan parhaat tulokset. Joskus paras väline ei yksin riitä, joten Therabody App auttaa sinua optimoimaan sen käytön joka vaiheessa.

Miten värisevä hierontarulla toimii?

Ymmärtääksesi värisevän hierontarullan edut, sinun on ensin ymmärrettävä, kuinka tyypillinen (värähtelemätön) vaahtomateriaalirulla toimii. Saatavilla on erittäin laaja valikoima hierontarullia pehmeistä ja joustavista koviin ja lovettuihin, mikä vaikeuttaa valintaa. Useimmilla hierontarullilla on etuja, jotka voidaan saavuttaa useimmilla hierontarullilla.

Hierontarullien kohdistama paine vähentää lihasjännitystä, lisää verenkiertoa hierotulla alueella ja voi vähentää lihaskipua ja epämukavuutta. Yleensä se voi auttaa lisäämään liikelaajuutta ja valmistautua fyysiseen toimintaan, parantaa palautumista tai auttaa ylikuormitettuja lihaksia rentoutumaan ja parantamaan ryhtiäsi.

No niin, mitä hyötyä värisevästä hierontarullasta on?

Puristetut vaahtohierontarullat voivat auttaa sinua palautumaan tehokkaammin kuin tavalliset hierontarullat värinäterapiaksi kutsutun prosessin avulla. Tärinä voi parantaa verenkiertoa, vähentää kipua ja arkuutta sekä vähentää lihasjännitystä.

Kuinka käyttää värisevää hierontarullaa?

Vaikka väriseville vaahtorullille on monia sovelluksia, yleinen tekniikka pysyy samana. Aloita asettamalla värisevä hierontarulla lattialle tai pinnalle, jota voit hyödyntää. Suosittelemme käyttämään jooga- tai fitnessmattoa.

Anna haluamasi lihaksen (pohkeet, kinnerjännet, nelipäälihakset, käsivarret, hauislihakset jne.) lepäämään rullalla kevyellä paineella. Pyöritä lihaksia pitkin viettäen ylimääräistä aikaa "solmuihin"; niille herkille alueille. Voit lisätä alaspäin suuntautuvaa painetta nostamalla vartaloasi maasta vipuvaikutusta varten tai liikuttamalla lähellä olevia niveliäsi hitaasti niiden liikeratojen läpi. Viettää 60–120 sekuntia kullakin kehon alueella saadaksesi kaiken irti harjoituksestasi.

Jatka tätä hoitoa kaikille lihasryhmille, jotka ovat kireät, kipeät ja/tai joissa on solmuja ja kouristuksia. Yhdistä tämä Theragun:in syväkudoshierontaan, venyttelyyn ja tarkoitukselliseen hengitykseen saadaksesi täyden palautumisrutiinin.

Helppoa 5-vaiheinen opas Wave Family Roller -laitteen käyttöön:

1. Käynnistä Wave-laite painamalla virtapainiketta lujasti ja pitämällä sitä painettuna 1-2 sekunnin ajan.
2. Laite alkaa automaattisesti toimia pienimmällä värinäasetuksella. Lisää taajuutta (värähtelynopeutta) painamalla lyhyesti “+”-painiketta, kunnes haluttu taajuus on aktiivinen.
3. Aseta laite hoitoalueen alle, lisää asteittain kevyttä tai kohtalaista painetta tarpeen mukaan. Pyöritä kutakin lihasryhmää hitaasti edestakaisin, noin 1-2 minuuttia.
4. Sammuta Wave Device painamalla virtapainiketta ja pitämällä sitä painettuna, kunnes laite sammuu.
5. Käytä Therabody-sovellusta saadaksesi optimaalisen kokemuksen. Täältä löydät monia Therabody-yliopiston asiantuntijoiden tekemiä itsehieronnan opetusvideoita, jotka auttavat sinua suorittamaan kaikki toiminnot tarpeidesi mukaan.

Kuinka valita värisevä hierontarulla?

Kuten useimmat asiat, parhaan välineen löytäminen palautumiseen riippuu siitä, mitä kehon aluetta hoidat. Erikoislaite tiettyjen alueiden hoitoon varmistaa, että jokainen lihas saa parhaan hoidon, mikä optimoi verenkierron ja auttaa palautumisessa.

Kaikki Wave-sarjan laitteet ovat helposti kannettavia, ja niissä on kolme ainutlaatuista muotoa ja kolme erillistä tarkoitusta. Älykkään liitettävyyden ja innovatiivisen aaltorakenteen ansiosta, koko rullavalikoimamme on suunniteltu tarkasti mukauttamaan voimakas värinä ja paine kehon ainutlaatuiseen fysiologiaan.

Wave Roller yhdistää tehokkaan värinäterapian ja innovatiivisen aaltorakenteen, joka tarjoaa voimakkaimman ja tehokkaimman koko kehon vaahtorullauskokemuksen. Tämän Bluetooth®-yhteensopivan värisevän vaahtomuovirullan avulla voit muodostaa yhteyden Therabody-sovellukseen henkilökohtaisten palautumisrutiinien avulla, vapauttaa jännitystä ja lisätä liikkuvuutta siellä, missä sitä eniten tarvitset.

Wave Duo on ergonomisesti suunniteltu selkään, selkärankaan ja niskaan. Se on ainutlaatuinen, monipuolinen ratkaisu. Viisi tehokasta värähtelytaajuutta ja aalrakenne tarjoavat tarvittavat painekulmat oikeissa alueissa - vähentäen jännitystä ja parantaen liikettä.

Wave Solo:  Tämä ultra-kannettava älykäs värinähoitolaite tuottaa tarkan paineen ja värinän keskittyneille alueille, mikä vähentää jännitystä ja parantaa liikettä. Kolme voimakasta värähtelytaajuutta ja innovatiivinen aaltorakenne mahdollistavat sen ergonomisen muodon työskentelyn syvään vaikeapääsyisiin alueisiin. Innovatiivinen QuietRoll Technology™ vaimentaa tehokkaasti värinän ääntä.

Etsitkö lisäresursseja tai konkreettisia esimerkkejä värisevän vaahtomuovitelan käytöstä? Katso Therabody-videoluettelosta, kuinka jokainen lihasryhmä tulee rullata oikein.